ruchy na mase

[...] lub bieg Czwartek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x 12, 10, 8, 8 - podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12, 10, 8, 8 - wyciskanie za karkiem 4x 12, 10, 8, 8 Kaptury: - ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8 - ruchy okrężne barków trzymając sztangielki 4x 12, 10, 8, 8 Piątek: Basen Sobota: Trening areobiczny: bieg [...]

[...] problemów 7. pompki na poręczach + 5 kilo 12 ruchów, też bez większych problemów Nie znam swoich maksów na 1 raz, w listopadzie na przysiad do skrzyni, brałem 102 kg na 3 ruchy. Na klatkę to może z 80 wezmę. Był to trening na powrót po 3 miesiącach bez siłowni (wcześniej jakieś 2 lata ćwiczeń, ale też z różnymi przerwami). Waga z 64 poszła na [...]

[...] i predzej czy pozniej prowadzi do kontuzji - zbyt duze obciazenia. powoduje to przjmowanie pracy przez miesnie ramion ( bicepsy), przeciaza dolny odcinek kregoslupa, wymusz ruchy oszukane. - rozluznianie napiecia miesni w dolnym polozeniu. moze powodowac naciagniecia, naderwania - zbyt glebokie pochylanie tulowia. powoduje duzwe przeciazenia [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] hantli w bok 3.unoszenie sztangi w przod 4.unoszenie hatli w bok w podporze 4 serie od 8-12 powtorzen PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2. ruchy nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu (podchwyt) 3. ruchy nadgarstkow z hantlem nachwytem 2 serie od 8-12 powtorzen a od czwartku do soboty to samo tylk oto co bylo [...]

[...] znajdujące się pod barkami. Rotatory barków musza być odpowiednio mocne, by nie dopadła nas kontuzja. Jak wiadomo w tym treningu będziemy używać dużych obciążeń . Proponuje ruchy w płaszczyźnie poziomej do podłogi na zewnątrz i do wewnątrz. Można użyć do tego ekspandera W tym ćwiczeniu wykonujemy dużą ilość powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Na [...]

[...] max - mięsnie proste 2. ławka skośna brzuszki pełne z rękoma na klatce 3 serie max (na razie jest to 25,20,15) - mięsnie proste 3. ściąganie linki w dół kleczoąc 3 serie az ruchy staną sie "oszukane" - mięsnie proste brzucha 4. sklony boczne 2-3 serie x25 - na mięsnie skośne d5: regen d6: barki + łydki barki: 1. wyciskanie hantelkami siedząc 3 [...]

[...] -wznosy obciążonych przedramion(nachwyt) 3 serie po 8,10,12 powt. -cwiczenie bicepsu troj fazowo 3 serie, kazda faza po 6 powtorzen -zginanie i prostowanie nadgarstkow lub ruchy sciskajace -wyprost jednoracz z przeniesienim sztangielki zza glowy w pion 3 serie po 6,8,10 powt. -element cwiczen z piatku najlepiej wyciskanie sztangi stojac jedna [...]

[...] sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -rzezba Plecy -na mase przy czym : Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do [...]

[...] reagowac na ataki przeciwnika, - szybko "ogarniac" blyskawicznie zmieniajace sie sytuacje w walce. Szybkosc akcji: - przy wszelkich poczatkach akcji wykonywac szybkie ruchy atakujace (por. sila dynamiczna), - wykorzystywac zdolnosc przyspieszania i szybkosc przyspieszania, aby szybko zmniejszac dystans, - wykonywac w walce bardzo duzo [...]

[...] kolanem, druga oparta, pochylenie ciała, ręka przylega do ciała, prostowanie przedramienia 4x6 - nogi wysoko, ręce podparte na krześle i pompki 4x5 - Przedramię: ściskach, ruchy nadgarstków z hantlami górą i dołem opartych na kolanach (ile mogę :D) - brzuch ABS Piątek: NOGI + BRZUCH - 8 minut Sketch (rozciąganie) - przysiady z hantlami 3x10 [...]

[...] z hantlami stojac- naprzemiennie- 3xCx12x12(10),10(8) 3. Uginanie z hantlem- o kolanko jednoracz oczywiscie 3xCx8x8x8 ( tu bardzo koncemtrujemy sie na napinaniu miesni, ruchy spowolnione , wiec ciezar nie u musi byc duzy 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana( wzglednie prosta) - 3xCx10x8x8 tutaj konczy sie poniedzialkowy [...]

[...] bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion [...]

[...] zaawansowanym. Mialem ok 1,5 miesiacy przerwy.gdy w sobote pierwszy raz zaszedlem na silowne klatke na plaskiej zrobilem w seriach - 12 ruchow-50kg, 10 ruchowo 60kg, 4 ruchy 70kg :/ To troche frustrujace , ze tyle czasu zmarnowalem.Czuje, ze stoje w miejscu. Teraz mam motywacje i chce duzo poswiecic na swoja poprawe. Zanim stworzylem to [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] 105kg Wykopy 3s. 10-8 r. (65,75,85) Stąpanie ze sztangą 5sx20-25r. 65 kg Wyciskanie leżąc płasko (rozgrzewka 65,80,95 kg 8r) 5sx5 105,110,115,120,125 kg - ostatnia seria 4 ruchy na razie. Wyciskanie skos dodatni (rozgrzewka 70kg) 3sx5 85,90,90 kg Rozpiętki 3s. 10r. 16 kg Pompki na poręczach 3sx10-8r + 5,10,15 kg Wyciskanie francuskie 8-10r. [...]

[...] drązka do klatki (wyciag gorny) 3 x 12 powt. Uginanie ramion ze sztanga stojac- 3 x 10 Młotki - 3 x 10 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami podchwytem(wolne kotrolowane ruchy)-3 x 10 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 1 x max Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 1 x max Piątek-Barki + Kaptury + NOgi Wyciskanie zza głowy stojac [...]

[...] każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym sprzęcie do treningu siłowego. Osoby w obu grupach poprawiły swoją siłę do 38% bez zauważalnych [...]

[...] ćwiczenia na dane partie mięśniowe? 4. Z jaką częstotliwością zmieniać obciążenie? 5. Trenując na masę powinno się robić od 8 do 10 powtórzeń w 4 seriach? 6. Wykonywane ruchy (oprócz tego że mają być robione dokładnie) powinny być dynamiczne czy powolne? 7. Ile ćwiczeń powinno przypadać na jedną partię mięśniową? 8. Czy na siłownię trzeba [...]